Ciclismo, senderismo y remo: cómo prepararse físicamente para el ocio al aire libre esta primavera en Florida

Esta primavera ciclismo, senderismo y remo son las actividades al aire libre que se volverán más atractivas para las personas que buscan formas de moverse en Florida.

Sur Florida / Con información de OrlandoSentinel

La investigación dice que correr, montar en bicicleta, pescar, acampar y hacer senderismo están entre las cinco actividades al aire libre más populares.

El snowboarding o la equitación, protéjase asegurándose de estar preparado con estos consejos.

Bicicleta en primavera

• Bicycling.com recomienda probar la bicicleta antes de comprarla, así como asegurarse de que el asiento es cómodo y de que se ha aclimatado a los frenos. También es importante llevar un casco que se ajuste bien y montar en bicicleta con un compañero siempre que sea posible. Nolan Hyland, entrenador personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), también sugiere buscar buenos lugares para montar en bicicleta que estén alejados de las calles más transitadas. “Hay todo tipo de buenos foros disponibles en Internet para los ciclistas”, dice Hyland.

Senderismo

• Wesley Trimble, director creativo y de comunicaciones de la Sociedad Americana de Senderismo, sugiere realizar estiramientos de la parte inferior del cuerpo para preparar zonas como las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, ya que “son todos los grandes grupos musculares que la gente utilizará para el senderismo y las carreras de montaña y las raquetas de nieve”. Esos mismos grupos musculares también deben recibir un poco de atención después de su entrenamiento para evitar el dolor, especialmente si su caminata incluyó una gran cantidad de elevación, dice Trimble.

Acampada

• Trimble también recomienda asegurarse de llevar los 10 elementos esenciales del senderismo para cualquier excursión al aire libre: calzado adecuado; mapa y brújula; agua y una fuente de purificación; comida; ropa de lluvia y capas que se sequen rápidamente si se mojan; elementos de seguridad como una luz, una fuente de fuego y un silbato; un botiquín de primeros auxilios; un cuchillo o multiherramienta; protección solar; y refugio.

Escalada de montaña

• Una gran cantidad de incidentes de escalada (incluyendo más del 80% de los incidentes en la nieve) se producen durante el descenso. Trimble dice que esto se debe a menudo a que los escaladores se quedan sin recursos o están fatigados y no pueden bajar de su ubicación. Por eso, Trimble recomienda tener un tiempo de respuesta definido para asegurarse de que los escaladores vuelvan a su base a tiempo sin quedarse sin recursos. Y, Hyland subraya: “Asegúrate siempre de llevar agua; no dejes el agua en el coche”.

Escalada en roca

• La escalada en roca al aire libre con temperaturas más frías requiere capas y guantes que puedas ponerte y quitarte para poder regular tu temperatura. Esto es especialmente importante porque, a diferencia de lo que ocurre en un gimnasio, “si estás en el exterior y estás asegurando mientras otra persona está escalando, te quedas quieto y se enfría”, según Courtenay Schurman, fundadora de Body Results. Schurman también recomienda hacer largos más fáciles “como calentamiento para algo más difícil”.

Remo, piragüismo, kayak en primavera

• Cuando se realizan actividades al aire libre en aguas abiertas, Schurman recomienda tener un punto de giro y también saber en qué dirección irá el viento para no encontrarse demasiado lejos en el agua teniendo que remar contra el viento. “Si estás cansado y tratas de ir en contra del viento, vas a sufrir mucho”, dice Schurman. Puedes determinar la dirección del viento utilizando instrumentos como las veletas o probando el viento con el dedo o incluso girando la cabeza para ver de qué dirección viene el viento.